ruraviva ofrece apoyo sociosanitario y ejercicio adaptado para personas mayores y personas en situación de dependencia en la Sierra Norte de Madrid. En los grupos reducidos, cada persona trabaja a su nivel y con la motivación de moverse en compañía.
¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?
«Sola en casa no hago ejercicio, pero compartir la actividad con otras personas me motiva.»
«Es difícil encontrar en la zona actividades de movilidad que tengan en cuenta todas nuestras necesidades particulares.»
«Somos varias vecinas y estamos buscando una actividad guiada para mantenernos activas juntas.»
¿Para quién es?
- Personas mayores independientes o con dependencia leve, que buscan conservar su vitalidad y mantenerse ágiles desde su propio municipio compartiendo el proceso.
- Personas con discapacidad que precisan de una actividad física adaptada y un espacio de socialización seguro.
- Personas del mismo nivel, asociaciones o centros sociales que desean implementar dinámicas grupales periódicas de bienestar.
- Ayuntamientos interesados en ofrecer programas guiados de movilidad funcional para sus vecinos mayores en espacios municipales.
Qué hacemos en la práctica
Mantenimiento físico y fuerza
Ejercicios sencillos y progresivos para conservar la agilidad que necesitas en tu día a día.
Psicomotricidad y funcionalidad
Coordinación, equilibrio, ritmo y movimientos útiles para la vida diaria a través de dinámicas grupales y juegos.
Grupos de 4 a 6 personas
Un formato idóneo para adaptar la actividad a cada participante y garantizar que nadie se quede atrás.
En tu propio entorno
Sesiones impartidas en espacios municipales, centros sociales o instalaciones privadas, siempre cerca de casa.
Cómo se adapta a cada persona
Antes de incorporarte a un grupo, realizamos una valoración previa de tu situación y o objetivos para garantizar que compartas la actividad con personas de un nivel similar. Durante la sesión, cada dinámica dispone de opciones más sencillas y otras de más intensidad, permitiendo así su supervisión de forma individualizada a cada participante.
Si requieres un enfoque exclusivo, también ofrecemos el servicio de ejercicio físico adaptado individual.
Trabajamos en la Sierra Norte de Madrid, en un radio aproximado de 30 km desde Canencia, incluyendo localidades como Miraflores de la Sierra, Bustarviejo o el Valle del Lozoya. Si vives en otro pueblo cercano, pregúntanos y te diremos con claridad si podemos llegar y en qué condiciones.
Lo que no incluye
- No es fisioterapia ni rehabilitación, y no sustituye las indicaciones de tu equipo sanitario.
- No es una clase multitudinaria: el número de plazas por grupo es limitado.
- Los grupos se ponen en marcha cuando hay espacio, calendario y participantes confirmados.
Qué dice la evidencia
La OMS recomienda que las personas mayores hagan actividad física con regularidad y que, tres o más días a la semana, incluyan actividades variadas que combinen equilibrio y fuerza, para mejorar su capacidad funcional y prevenir caídas (OMS, 2020) [1].
El Ministerio de Sanidad propone programas de ejercicio multicomponente (fuerza, equilibrio, flexibilidad y resistencia) de 30 a 45 minutos, tres veces por semana, preferentemente en el medio comunitario y aprovechando los recursos de cada zona, como centros de mayores u otros espacios. Señala además que la adherencia mejora cuando el ejercicio se hace con apoyo social, en pareja o con compañeros (Ministerio de Sanidad, 2022) [2].
La revisión Cochrane de 2019 sobre personas mayores que viven en su casa concluyó con certeza alta que los programas de ejercicio reducen la tasa de caídas, especialmente los centrados en equilibrio y ejercicios funcionales (Sherrington et al., 2019) [3]. Y el componente social también suma: la Comisión sobre Conexión Social de la OMS recuerda que la soledad y el aislamiento tienen efectos importantes sobre la salud y el bienestar (OMS, 2025) [4].
Resumen divulgativo elaborado por ruraviva a partir de las fuentes citadas. No sustituye la valoración de tu equipo sanitario.
Cómo empezamos
Hablamos
Nos cuentas si buscas un grupo para ti o si quieres organizar uno en tu pueblo, asociación o centro.
Valoramos
Conocemos a las personas interesadas y el espacio disponible, para formar un grupo adecuado.
Proponemos
Acordamos horario, calendario y condiciones, y empezamos. Revisamos la marcha del grupo cada cierto tiempo.
Antes de empezar recibirás una propuesta clara, con el contenido, el calendario y el precio final. Cada servicio se adapta a la frecuencia, el municipio y las necesidades de la persona.
Quién te acompaña
Detrás de ruraviva se encuentra Thania Nogal, profesional de la atención sociosanitaria y Técnico Superior en Deporte y Actividad Física. Cuenta con una trayectoria con más de 10 años dirigiendo actividades grupales en entornos residenciales y centros deportivos. Gracias a su experiencia, dinamiza sesiones colectivas que fomentan la socialización a la vez que supervisa individualmente que cada participante se mueva de forma segura y disfrute. El acompañamiento lo realiza siempre ella en exclusiva, asegurando un servicio cercano, continuo y sin rotaciones de personal.
Servicio inscrito en el Registro de Entidades, Centros y Servicios de Acción Social de la Comunidad de Madrid. N.º S9809.
Preguntas frecuentes
¿Por qué solo de 4 a 6 personas?
Porque así cada persona recibe atención individual y los ejercicios se pueden adaptar a cada nivel, sin perder lo mejor del grupo: la compañía y la motivación.
¿Dónde se hacen las sesiones?
En espacios municipales, centros sociales o espacios privados, según lo que se acuerde en cada caso. Si te interesa un grupo en tu pueblo, pregúntanos.
¿Podemos organizar un grupo propio o desde una asociación?
Sí. Si tenéis un grupo de 4 a 6 personas y un espacio, hablamos para ver horarios y condiciones. También trabajamos con ayuntamientos y centros sociales.
¿Y si en el grupo hay personas con niveles distintos?
Se puede. Formamos grupos lo más parecidos posible y adaptamos cada ejercicio para que todas las personas trabajen con seguridad.
¿Hablamos?
¿Te gustaría unirte a un grupo o crear uno en tu pueblo? Escríbenos y te contamos qué grupos hay o cómo ponerlo en marcha.
Pregunta por los grupos Llamar al 636 127 762 Escribir por WhatsApp
También puedes escribir a info@ruraviva.es. Atención con cita previa.
Referencias
- Organización Mundial de la Salud (OMS). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour [Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios]. Ginebra: OMS; 2020. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
- Ministerio de Sanidad. Actualización del documento de consenso sobre prevención de la fragilidad en la persona mayor (2022). Madrid: Ministerio de Sanidad; 2022. https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/envejecimientoSaludable/jornadas/docs/ActualizacionDoc_FragilidadyCaidas_personamayor.pdf
- Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, Tiedemann A, Michaleff ZA, Howard K, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019;(1):CD012424. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
- Organización Mundial de la Salud (OMS), Comisión sobre Conexión Social. From loneliness to social connection: charting a path to healthier societies. Ginebra: OMS; 2025. https://www.who.int/publications/i/item/978240112360