ruraviva es un servicio de apoyo sociosanitario y ejercicio adaptado a domicilio para personas mayores o en situación de dependencia en la Sierra Norte de Madrid. Las sesiones individuales de ejercicio físico adaptado te ayudan a ganar movilidad y confianza en tu día a día.
¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?
«Siento que pierdo el equilibrio al andar y cada vez me da más miedo salir sola de casa.»
«Desde la caída, mi padre casi no se levanta del sillón. Ha perdido mucha agilidad.»
«Quiero mantenerme en forma, pero un gimnasio no es para mí.»
¿Para quién es?
- Personas mayores que notan pérdida de fuerza, de equilibrio o de seguridad al moverse.
- Personas con dependencia (leve o moderada) que quieren conservar su movilidad y autonomía.
- Personas con discapacidad que buscan un programa de actividad física adaptado al 100% a sus necesidades.
- Familias que necesitan el apoyo de profesionales para que su familiar se mueva más y mejor con total seguridad.
Qué hacemos en la práctica
Fuerza útil para el día a día
Levantarse de la silla, subir un escalón, cargar las bolsas de la compra: trabajamos la fuerza que se usa en la vida real.
Equilibrio y movilidad
Ejercicios de equilibrio, coordinación y movilidad orientados a la prevención de caídas y a caminar con más confianza.
Vitalidad y bienestar general
Resistencia, flexibilidad y ganas de moverse, con actividades variadas y, si es posible, al aire libre.
Sesiones personalizadas y progresivas
Cada sesión se ajusta al nivel de la persona y avanza poco a poco, respetando tus tiempos y evolución.
Cómo se adapta a cada persona
Antes de comenzar, realizamos una valoración detallada: analizamos la movilidad de la persona, sus metas y las recomendaciones de su equipo sanitario. Así creamos un plan a medida, con objetivos realistas que adaptamos cada día según cómo se sienta el usuario.
Las sesiones se imparten en la comodidad del hogar o en un entorno exterior cercano. Gracias al doble perfil deportivo y sociosanitario de Thania, ofrecemos una actividad física especializada y guiada con total seguridad, aportando el apoyo extra que cada persona requiere.
Trabajamos en la Sierra Norte de Madrid, en un radio aproximado de 30 km desde Canencia, incluyendo localidades como Miraflores de la Sierra, Bustarviejo o el Valle del Lozoya. Si resides en un municipio cercano, escríbenos y te confirmaremos con total transparencia nuestra disponibilidad.
Lo que no incluye
- No constituye un servicio de fisioterapia, rehabilitación ni asistencia sanitaria.
- No reemplaza ni sustituye las pautas o indicaciones emitidas por tu médico, fisioterapeuta o especialista sanitario.
- No se orienta al rendimiento deportivo ni a objetivos competitivos: la finalidad es preservar y estimular de manera progresiva tu movilidad funcional en el día a día, a tu propio ritmo.
Qué dice la evidencia
La revisión Cochrane más amplia sobre el tema (108 ensayos y más de 23.000 participantes) concluyó con evidencia de certeza alta que los programas de ejercicio reducen un 23 % la tasa de caídas en personas mayores que viven en su domicilio, sobre todo los que incluyen ejercicios de equilibrio y funcionales (Sherrington et al., 2019) [1].
Las guías mundiales de prevención de caídas de 2022 recomiendan programas con ejercicios de equilibrio y funcionales (como levantarse de una silla o dar pasos), tres o más veces por semana, individualizados y con una progresión de al menos 12 semanas (Montero-Odasso et al., 2022) [2]. La OMS, por su parte, recomienda a las personas mayores actividad física variada que combine equilibrio y fuerza tres o más días a la semana para mejorar la capacidad funcional y prevenir caídas (OMS, 2020) [3].
En España, el Ministerio de Sanidad señala que los programas de ejercicio físico multicomponente (fuerza, equilibrio, flexibilidad y resistencia) han demostrado eficacia para prevenir y manejar la fragilidad, y que también pueden realizarse en el domicilio con la asistencia presencial de profesionales (Ministerio de Sanidad, 2022) [4]. Por eso decimos que el ejercicio adaptado ayuda a reducir el riesgo de caídas: no las evita por completo, pero la evidencia lo respalda.
Resumen divulgativo elaborado por ruraviva a partir de las fuentes citadas. No sustituye la valoración de tu equipo sanitario.
Cómo empezamos
Hablamos
Nos cuentas qué te preocupa o qué te gustaría conseguir: caminar con mayor seguridad, levantarte con menos esfuerzo o recuperar la confianza para volver a salir.
Valoramos
Realizamos una valoración inicial sencilla de tu movilidad, equilibrio y condición funcional general, teniendo siempre en cuenta las indicaciones o pautas sanitarias existentes.
Proponemos
Diseñamos una propuesta progresiva con objetivos claros y realistas. Además, revisamos juntos tu evolución de forma periódica cada cierto número de sesiones.
Antes de comenzar, recibirás un presupuesto detallado con el plan de trabajo, el calendario y el precio final. Adaptamos cada servicio a la frecuencia requerida, el municipio de residencia y las necesidades individuales.
Quién te acompaña
Detrás de ruraviva se encuentra Thania Nogal, auxiliar sociosanitaria y Técnico Superior en Deporte y Actividad Física. Cuenta con una trayectoria de más de 10 años en la promoción de la salud a través del movimiento adaptado en residencias y centros deportivos. Su especialización técnica le permite diseñar sesiones individuales que cuidan la movilidad funcional, el equilibrio y la agilidad, adaptándose con total seguridad al estado de cada persona. El acompañamiento lo realiza siempre ella en exclusiva, asegurando un servicio cercano, continuo y sin rotaciones de personal.
Servicio inscrito en el Registro de Entidades, Centros y Servicios de Acción Social de la Comunidad de Madrid. N.º S9809.
Preguntas frecuentes
¿Es fisioterapia o rehabilitación?
No. Es un servicio de ejercicio físico adaptado, no un servicio sanitario. Si la persona acude al fisioterapeuta o tiene indicaciones médicas, las tenemos en cuenta y no las sustituimos.
Mi madre casi no sale de casa, ¿puede hacer ejercicio?
Sí, y precisamente por eso. Las sesiones se diseñan para su nivel actual, aunque sea muy bajo, y avanzan poco a poco. Se pueden hacer en casa, con una silla y poco material.
¿Esto evita las caídas?
Nadie puede garantizarlo. Lo que sí muestra la evidencia es que el ejercicio de equilibrio y fuerza bien planteado ayuda a reducir el riesgo de caídas en personas mayores que viven en su casa.
¿Cuánto dura una sesión?
Entre una hora y hora y media, según la persona y el plan acordado.
¿Hablamos?
Si quieres moverte con más confianza, o te gustaría que tu familiar lo hiciera, cuéntanos tu caso y vemos juntos por dónde empezar.
Cuéntanos qué necesitas Llamar al 636 127 762 Escribir por WhatsApp
También puedes escribir a info@ruraviva.es. Atención con cita previa.
Referencias
- Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, Tiedemann A, Michaleff ZA, Howard K, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019;(1):CD012424. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
- Montero-Odasso M, van der Velde N, Martin FC, Petrovic M, Tan MP, Ryg J, et al. World guidelines for falls prevention and management for older adults: a global initiative. Age and Ageing. 2022;51(9):afac205. https://doi.org/10.1093/ageing/afac205
- Organización Mundial de la Salud (OMS). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour [Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios]. Ginebra: OMS; 2020. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
- Ministerio de Sanidad. Actualización del documento de consenso sobre prevención de la fragilidad en la persona mayor (2022). Madrid: Ministerio de Sanidad; 2022. https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/envejecimientoSaludable/jornadas/docs/ActualizacionDoc_FragilidadyCaidas_personamayor.pdf